GUÍA DE MALAS PRÁCTICAS AL SENTARSE Y 5 REGLAS DE ORO PARA EVITARLO
Adoptar una postura adecuada mientras te sientas es fundamental para mantener una buena salud de la espalda y prevenir problemas a largo plazo.
Es importante ajustar el entorno de trabajo y utilizar sillas ergonómicas que brinden un buen soporte lumbar y promuevan una postura correcta.
ASÍ QUE TOMA NOTA DE 5 POSTURAS DAÑINAS PARA LA ESPALDA:
Encorvarse hacia adelante:
Sentarse con la espalda encorvada hacia adelante (flexión) durante mucho tiempo ejerce presión adicional en la parte posterior de la columna vertebral, es decir en los discos intervertebrales, lo que puede llevar a síntomas como dolor lumbar y tensión en trapecios y cuello.
Cruzar las piernas:
Cruzar las piernas mientras se está sentado desalinea el chasis de nuestro cuerpo, la pelvis, y puede generar desequilibrios. Esta postura puede ejercer presión en la columna lumbar y afectar negativamente a la circulación sanguínea en las piernas.
Inclinarse hacia un lado:
Apoyarse constantemente en un lado del cuerpo mientras se está sentado puede generar desequilibrios musculares y causar tensión en la columna vertebral. Esto puede llevar a molestias en la espalda y problemas posturales a largo plazo.
Sentarse en el borde del asiento:
Sentarse en el borde del asiento sin respaldo puede hacer que te inclines hacia adelante de manera excesiva, lo que aumenta la presión en la columna vertebral y puede contribuir al desarrollo de dolores y molestias en la espalda.
SI NO PUEDES EVITAR ADOPTAR ALGUNA DE ESTAS POSICIONES DAÑINAS PARA TU ESPALDA, TOMA NOTA DE ESTAS 5 REGLAS DE ORO PARA SENTARSE CORRECTAMENTE
| 01 |
 ALTURA DE LA SILLASi la mesa es regulable en altura, ajusta primero la silla y después la mesa, en caso contrario utiliza reposapiés. Un asiento demasiado alto provoca presión en la parte inferior del muslo y dificulta la circulación sanguínea. Los muslos deben quedar en posición horizontal, formando un ángulo de unos 100º con las piernas. |
| 02 |
 ERGONOMÍA DEL ASIENTOUn asiento excesivamente profundo impide el correcto apoyo de la espalda. Un asiento plano o excesivamente blando provoca presiones en glúteos y muslos. Regula la profundidad de tu asiento. Te remendamos que elijas una silla con el borde redondeado con un asiento que no sea excesivamente blando para distribuir el peso uniformemente en el asiento. |
| 03 |
 ERGONOMÍA DEL APOYO LUMBARUn incorrecto apoyo lumbar ocasionará molestias y patologías. Utiliza una silla con el respaldo curvado en la zona lumbar y regula la altura de acuerdo a su altura. |
| 04 |
 ERGONOMÍA DEL APOYABRAZOSLa falta de apoyabrazos ocasiona un esfuerzo muscular en espalda, hombros y cuello. Y si es excesivamente alto puede interferir con el trabajo. Usa una silla con brazos regulables en altura, así podrás mantener el apoyo mientras trabajas. |
| 05 |
 ERGONOMÍA DEL CABEZALLa falta de reposa-nucas ocasiona molestias en las cervicales. Siempre que tu trabajo lo permita, adopta posturas de relax. |
No podemos cambiar que tengas que pasar muchas horas sentado frente al ordenador, pero sí podemos hacer que esas 8 horas no te pasen factura en la espalda y te impidan disfrutar el resto del día.
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